Manfaat Tidur Siang

Tidur merupakan aktivitas rutin yang wajib dilakukan oleh setiap manusia untuk mengistirahat pikiran dan tenaga setelah beraktifitas. Setelah tidur, stamina yang dimiliki akan pulih seperti sedia kala. 

Walau tidak terlihat secara langsung, tidur siang nyatanya juga berdampak baik bagi kesehatan. Berikut inimanfaat ampuh tidur siang bagi kesehatan anda :

1. Tidur siang ternyata mampu meningkatkan daya ingat otak anda. Sebuah penelitian yang dilakukan pada tahun 2008 menemukan bahwa tidur siang dalam wakut 45 menit mampu meningkatkan daya ingat otak anda.

2. Tidur siang ternyata mampu meningkatkan produktivitas kerja anda. Oleh karena itulah, bagi anda yang sering mengalami kecapekan tenaga dan pikiran setelah bekerja di sarankan untuk tidur siang agar produktivitas kerja anda meningkat.

3.    Tidur siang ternyata mampu mengobati insomnia atau gejala susah tidur. Sebuah penelitian yang dilakukan pada tahun 2011 menegaskan bahwa tidur siang akan membuat penderita insomnia jadi lebih bugar. Ini dikarenakan total waktu istirahatnya jadi lebih panjang.

  4.  Tidur siang ternyata membantu menurunkan tingkat stress yang anda miliki. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa hormon stress secara dramatis akan mengalami penurunan setelah anda melakukan tidur siang bagi anda yang semalam tidurnya kurang begitu nyenyak dan lelap.

  5.  Tidur siang ternyata mampu mencegah penyakit jantung. Jika anda melakukan tidur siang pendek selama 20-40 menit setiap hari akan mengurangi resiko penyakit jantung serta stroke. Sebuah penelitan yang dilakukan oleh orang Yunani menemukan bahwa orang yang setidaknya tidur siang selama 30 menit selama 3 kali sehari dalam waktu seminggu mampu menurunkan resiko penyakit kardiovaskuler sebesar 37 persen. berdasarkan penelitan tersebut, tidur siang yang sehat yaitu antara pukul 1-3 siang selama tak lebih dari 45 menit. Karena jika lebih dari waktu tersebut akan menyebabkan kepala berat ketika anda terbangun.

Tip Mengusir Dengkuran

Ngorok atau mendengkur saat tidur memang mengganggu pasangan dan keluarga, atau orang lain yang tinggal bersama anda. Suara dengkuran yang terkadang terlalu keras bahkan bisa membahayakan orang-orang yang ada di sekitar anda.

tips sembuhkan dengkuran

Dengkuran terjadi disebabkan oleh adanya penyempitan saluran pernafasan ketika anda tidur dimana jika saluran itu dilalui udara maka akan timbul suara.  Mendengkur bisa jadi sesuatu yang berbahaya ketika persediaan oksigen ke seluruh tubuh terganggu akibat penyempitan saluran pernafasan.

Selain penyempitan saluran pernafasan, dengkuran terjadi sebagai akibat dari beberapa hal berikut ini.

- melemahnya otot tenggorokkan dan otot lidah
- amandel yang terlalu besar
- otot pernafasan mengendur saat tidur,
- lidah jatuh ke belakang akibat posisi tidur terlentang
- adanya benjolan pada tenggorokkan karena kegemukan atau penyakit tertentu

Lalu, bagaimana cara menyembuhkan dengkuran ?

1. Matikan rokok Anda.
Asap  rokok membuat jaringan-jaringan, baik di tenggorokan maupun hidung mengalami iritasi, sampai bengkak dan menyumbat aliran udara.

2. Rampingkan dan bugarkan tubuh.
Walaupun orang kurus juga bisa mendengkur, mendengkur tiga kali lebih sering dialami oleh mereka yang berbadan gemuk.

3.  Jangan makan terlalu banyak.
Jangan makan terlalu banyak  selama tiga jam sebelum tidur, hindari juga cemilan ketika Anda terjaga pada tengah malam. Itu karena proses pencernaan membuat otot-otot di mana pun-termasuk di tenggorokan anda menjadi santai dan lemas.

4.  Bersihkan lubang hidung Anda.
Jika hidung Anda terasa tersumbat, pertimbangkan upaya membersihkannya dengan obat semprot hidung yang dijual bebas di apotik.

5.  Tetapi hati-hatilah.
Pemakaian berlebihan dapat merugikan Anda, bahkan membuat hidung Anda makin tersumbat. Ikuti petunjuk petunjuk pada kemasannya dengan cermat. Hidung yang terus menerus tersumbat perlu diperiksakan ke dokter THT.

6. Hindari alkohol.
Hindari minum alkohol empat jam sebelum tidur. Alkohol menyebabkan otot-otot dalam jalan napas menjadi terlalu santai. Begitu pula obat-obat penenang atau obat tidur.

7.  Jangan tidur telentang.
Tidur menyamping mungkin dapat mencegah lidah dan daging yang menggantung dari langit-langit mulut jatuh menutup jalan napas. Salah satu cara yang manjur agar Anda tidak tidur telentang adalah memasang sebuah saku pada punggung piyama Anda kemudian memasukkan sebuah bola tenis ke dalamnya. Bola itu akan membuat Anda tidak nyaman ketika akan tidur telentang sehingga tanpa sadar memilih tidur menyamping.

8.  Naikkan posisi kepala dan pundak Anda.
 Tidur dengan posisi bagian atas lebih tinggi daripada bagian bawah dapat membantu mencegah dengkur karena dalam posisi demikian lidah tidak akan "runtuh" menutup jalan napas. Walaupun demikian, jangan mengganjal kepala Anda dengan tumpukan bantal-ini hanya akan membuat Anda pegal dan membuat tenggorokan Anda tertekuk, sehingga keadaan justru memburuk. Sebagai gantinya, taruh sebuah bata di bawah kaki tempat tidur sebelah atas agar posisinya naik kira-kira 10 hingga 13 cm.

9.  Coba memakai alat penahan leher.
Alat penahan yang sering digunakan ketika seseorang menderita cedera leher (whiplash collar) mungkin membuat Anda tampak aneh bagi pasangan tidur Anda, tetapi alat ini membuat dagu Anda tetap terangkat sehingga leher Anda tidak pegal sementara tenggorokan tetap terbuka. Agar leher Anda tidak kaku pada pagi hari gunakan alat penahan yang terbuat dari busa bukan dari plastik. Whiplash collar dari busa terasa
empuk dan tidak membuat leher Anda terlalu tertarik. Akan tetapi jika Anda merasa pegal ketika bangun tidur, pelan-pelan regangkan otot-otot leher Anda, pijat dengan lembut, kemudian mandilah dengan air hangat.

10.  Memakai penahan lidah.
Banyak klinik gangguan tidur menyediakan alat penahan lidah yang membuat lidah Anda tetap ke depan dan mulut tetap tertutup ketika Anda tidur. Ortodontis juga dapat membuatkan alat dengan efek serupa untuk  menahan rahang Anda pada malam hari.

Cara Cepat dan Tepat Sembuhkan Sariawan

Sariawan

Anda terkena sariawan? Jangan takut, cukup mudah mengobatinya.
Sariawan bukan ternasuk penyakit yang serius dan mengancam jiwa, tapi sariawan bisa jadi  sangatlah mengganggu aktifitas anda sehari-hari terutama ketika makan atau berbicara.  Sariawan atau dikenal dengan sebutan stomatitis adalah pembengkakan atau peradangan yang terjadi di lapisan mukosa mulut.

Sariawan terjadi disebabkan oleh beberapa faktor, seperti stres, luka di mulut, alergi makanan, siklus haid, terlalu banyak minum antibiotik atau asam.

Daerah yang bisa terkena sariawan termasuk pipi, gusi, lidah, bibir serta langit-langit mulut. Selain itu sariawan juga bisa menyebabkan perdarahan, bengkak serta warna yang memerah.

Berikut Cara Cepat dan tepat Atasi Sariawan:

1.    Berkumur dengan air garam. Berkumur dengan air hangat yang dicampur garam tiga kali sehari dapat menyembuhkan luka sariawan dengan cepat. Kandungan garam dapat menarik cairan pada luka sariawan sehingga dapat mempercepat penyembuhan.

2. Minum yoghurt. Yoghurt membantu keseimbangan bakteri di mulut dan tubuh. Hal ini akan mempercepat penyembuhan dan membantu mencegah sariawan. Untuk merasakan hasilnya, pastikan yoghurt mengandung acidophilus hidup.

3. Bilas mulut dengan obat tradisional. Bilas mulut dengan salah satu dari beberapa obat tradisional, seperti lidah buaya, ekstrak biji anggur, peroksida hidrogen, jus plum, tea tree oil dan air hangat dengan garam.

4. Oleskan luka dengan bawang dan pepaya. Menerapkan langsung obat ke luka sariawan juga dapat mempercepat proses penyembuhan. Gunakan bawang mentah, pepaya atau kantong teh langsung pada luka sariawan.

5. Coba baking soda. Campur baking soda dengan air yang dijadikan obat kumur atau pasta untuk melapisi luka sariawan. Baking soda akan membantu menghilangkan bakteri di dalam mulut dan mengurangi rasa sakit.

6. Minum vitamin. Studi menunjukkan sariawan lebih sering terjadi pada orang yang kurang vitamin B. Vitamin C, zat besi dan asam folat juga berperan dalam mencegah dan penyembuhan sariawan.

7.    Mengunyah 4-5 lembar daun kemangi dan air minum. Cara ini efektif untuk meredakan nyeri sariawan dan segera menyembuhkan.
8.Makan tomat mentah merupakan obat untuk mengatasi sariawan. Atau bisa juga, kumur menggunakan jus tomat.
9.    Ambil santan dan pijat lembut bagian mulut yang mengalami sariawan.
10.    Oleskan pasta gigi dibagian luka.
11.    Hindari minum cairan panas seperti teh, kopi dan menghindari makanan berminyak, serta makanan pedas. Ini hanya akan memperburuk kondisi luka mulut.
12.    Hindari makan makanan non-vegetarian karena mereka bisa meningkatkan tingkat keasaman dalam tubuh.

Hmm, biasanya kalau dibiarkan saja, sariawan tidaklah menjadi parah. Prediksi untuk sembuh sekitar 7 sampai 10 hari. Tapi apakah anda tahan untuk menahan sakit yang bergejolak selama itu? Jadi enggak ada salah coba loh!semoga bermanfaat

Cara Mudah Atasi Kapalan dan Pecah-Pecah Pada Kaki

Kaki pecah-pecah

Pecah-pecah pada kaki membuat kaki anda tampak kurang sempurna. Begitu juga jika ada penebalan kulit di bagian-bagian tertentu di kaki kita, atau yang biasa disebut kapalan, juga akan membuat kaki anda tak lagi indah.

Meski berada di bagian tubuh paling bawah dan sering tertutup oleh sepatu atau sandal, tapi kaki kita juga layak untuk diberikan perhatian dan perawatan ekstra seperti bagian tubuh lainnya. Karena kaki kita sudah menjalankan tugasnya menopang tubuh kita sepanjang hari.

Kulit pecah-pecah biasanya terjadi karena kulit yang ekstra kering. Hal ini dipengaruhi oleh beberapa faktor, seperti jenis kulit, dehidrasi, suhu kering atau dingin, ataupun zat-zat kimia seperti deterjen, pembersih lantai, dan lainnya. Karena itu ada baiknya kita menggunakan alas kaki.

Sementara kapalan biasanya terjadi karena  penggunaan sepatu hak tinggi, cara berjalan yang tidak benar, dan faktor obesitas.

Beberapa tip untuk mengatasi kapalan dan pecah-pecah pada kaki  berikut ini bisa anda coba.

1. Rendam kaki dalam air hangat yang dicampur dengan produk perendam kaki dengan kandungan thyme oil. Campuran ini berguna untuk melembutkan dan menghaluskan kulit kaki yang kasar dan kapalan.
2. Kurangi sumber gesekan dan tekanan pada kaki sehingga dapat mengurangi resiko kaki kapalan.
3. Jangan memotong bagian kulit yang mengalami penebalan karena akan menyebabkan infeksi.
4. Gunakan sepatu yang nyaman dan pas ukurannya. Hindari sepatu yang sempit, berujung runcing, ataupun berhak tinggi. Pemakaian sepatu yang berujung runcing hanya akan menimbulkan dan memperparah kapalan.
5. Sebelum tidur, rendam kaki dalam air hangat yang diberi beberapa sendok baking soda. Selesai merendam tempelkan bagian dalam kulit lemon pada bagian yang kapalan dan rekatkan dengan plester (bandage). Minyak esensial didalam kulit jeruk akan menghaluskan kapalan secara lembut sepanjang malam. Dipagi harinya buka kulit jeruk lemon yang ditempelkan semalam dan gosok kulit mati dengan batu apung.
6. Gosokkan batu apung pada area kaki yang bermasalah, untuk menghilangkan kulit yang mengeras atau bisa gunakan scrub halus.
7. Oleskan krim pelembap setiap hari, khususnya setiap malam sebelum tidur untuk menghaluskan kaki. Pilih krim yang mengandung salicylic acid yang membantu proses penyembuhan lebih cepat.
8. Oleskan minyak zaitun yang kaya akan vitamin E sebagai pelembab yang baik untuk mengurangi kulit kaki yang kering.

Cara Mudah Percantik Kaki

1. Manjakan kaki dengan pedikur.
Jangan lupa minta pada terapis kaki Anda untuk memoles kutek pada kuku kaki. Kaki Anda bakal terlihat indah dan terawat.
2. Hindari duduk terlalu lama.
Duduk terlalu lama akan membuat kaki bengkak.
3. Batasi asupan garam.
Ini juga akan membuat kaki Anda bengkak.
4. Batasi pemakaian stiletto.
Memang Anda jadi terlihat seksi dan menarik bila memakai stiletto, tetapi sebaiknya jangan terlalu lama memakainya. Sepatu ini oke jika dipakai ke pesta, tetapi kurang nyaman bila dipakai ke kantor.
5. Oleskan minyak zaitun.
Pilih minyak zaitun jenis extra virgin. Jenis zaitun ini adalah sumber vitamin E yang baik dan bisa jadi pelembab untuk mengatasi tumit dan kaki kering.
6. Tambahkan susu atau minyak esensial.
Teteskan minyak esensial kesukaan Anda pada air rendaman kaki. Anda rileks, kaki pun jadi cantik. Anda juga bisa memanjakan kaki dengan mandi susu karena susu bisa melembutkan dan melembabkan kaki.
7. Coba pijat refleksi kaki.
Pijat ini bersifat merilekskan. Tawaran pijat refleksi sekarang mudah ditemui. 

Kaki yang sehat dan indah akan menambah percaya diri kamu sebagai seorang yang akan penampilan, jadi bye-bye kapalan dan pecah-pecah pada kaki.

10 Tip Sembuhkan Panas Dalam

Tip Sembuhkan Panas dalam

Anda terkena panas dalam ? Ini adalah 10 tip sembuhkan panas dalam yang bisa anda praktekkan di rumah. Dijamin manjur deh.

Panas Dalam (Misnomer) merupakan kondisi panas yang menyerang esofagus atau kerongkonganbagian bawah, yang menyebabkan rasa sakit, bibir pecah-pecah, mata merah, meriang, hingga lidah terasa pahit.

Penyebab panas dalam sendiri umumnya karena makan terlalu cepat, terlalu banyak mengkonsumsi daging, coklat, bawang, kopi, minuman beralkohol dan dapat juga karena kebiasaan merokok.

Cara termudah mengobati panas dalam adalah dengan menghindari pemicu-pemicunya,. Karena itu. anda bisa mencoba beberapa tip berikut ini

1.    Jaga berat badan. 
Tubuh yang terlalu gemuk atau pada wanita yang sedang hamil, perut bagian atas mendesak ke atas melewati diafragma.

2.    Kurangi konsumsi daging.

3.    Minumlah segelas susu. 
cara ini mungkin membantu menghindari panas dalam lebih efektif. Susu bertindak sebagai zat protektif, tapi daya efektif susu tidak seefektif dibanding antasid yaitu zat yang membantu menetralisir keasaman dalam perut.

4.    Untuk melindungi perut Anda dalam menetralisir asam, minumlah 1 sampai 2 sendok teh cairan antasid anti-serap seperti magnesium hidroksida setiap 1 sampai 2 jam.

5.     Perhatikan jam makan
Hal ini berlaku terutama bagi orang yang memiliki gangguan asam lambung. Telat makan bisa menimbulkan gangguan pada lambung atau naiknya asam lambung hingga ke daerah dada. Ini yang menyebabkan banyak orang merasa terkena panas dalam.

6.    Jangan makan makanan yang terlalu panas atau dingin
Makanan yang terlalu panas atau dingin bisa mengganggu sistem pencernaan. Sistem pencernaan manusia bekerja pada batas suhu tertentu. Panas makanan yang berlebih dapat mengganggu lapisan lendir yang melapisi saluran pencernaan. Makanan yang terlalu dingin juga akan membuat sistem pencernaan mengerut sehingga mempersulit proses pencernaan.

7.    Jaga menu makanan anda
Makanan yang panas dan digoreng sering kali menyebabkan luka atau iritasi pada tenggorokan. Peradangan tersebut akan menyebabkan munculnya gejala panas dalam. Terlalu banyak minyak dalam makanan juga tidak baik untuk pencernaan dan tenggorokan.

8.     berolahragalah secara rutin
Gejala panas dalam bisa muncul karena kelelahan. Dengan berolahraga, kondisi tubuh bisa dilatih dan terjaga lebih baik. Daya tahan atau stamina pun akan meningkat sehingga tidak mudah terkena panas dalam ketika kondisi tubuh terlalu lelah.

9.     Kurangi stres
Saat ini banyak orang yang mengeluh terkena panas dalam akibat stres. Stres dapat menurunkan daya tahan tubuh, juga mengacaukan jam makan dan hormon tubuh. 

10.    Anda juga bisa mencoba obat tradisional untuk atasi panas dalam antara lain sebagai berikut:
Bahan:
•    Daun Prasman / Raja panah  (secukupnya)
•    Air (secukupnya)
Pemakaian:
Seduh daun prasman dengan air panas, lalu disaring. Minum ramuan tersebut 3x sehari.

Selamat mencoba